Odpowiednie łączenie i wykorzystanie składników odżywczych w codziennym jadłospisie to główne założenia diety na masę, dlatego też zwiększyć swoją masę należy tego bacznie pilnować. Najważniejsze w tym przypadku jest przede wszystkim to, aby zwiększyć kaloryczność spożywanych produktów, pamiętając jednak o tym, aby kalorie nie pochodziły z mało wartościowych produktów spożywczych takich jak słodycze oraz fast foody a z jak najlepszych jakościowo źródeł. W takiej diecie niezwykle ważne jest nie tylko białko, ale również płyny, dlatego też należy mieć to na uwadze. Codziennym uzupełnieniem takiej diety powinny być odpowiednio dobrane suplementy, czyli tzw. gainery. Celem takich produktów jest przede wszystkim dostarczenie organizmowi nadprogramowej ilości składników odżywczych. Decydując się jednak na zakup takich produktów, należy wiedzieć o tym, iż przyspieszają one wzrost mięśni bez zbędnego przyrostu niechcianej tkanki tłuszczowej, co dla większości sportowców odgrywa zasadniczą kwestię.
