Skutecznych sposobów jest wiele, ale wzmocnienie jesienią zasadniczo opiera się na dostosowaniu diety oraz utrzymaniu aktywności fizycznej. Jadłospis należy opracować z uwzględnieniem zapotrzebowania kalorycznego. Jesienią dopada często większa ochota na jedzenie, ale jeżeli nie planuje się zwiększonej aktywności, dodatkowe posiłki wcale nie są rozsądnym wyborem. Ilość spożywanego jedzenia należy natomiast dobrać do swojego trybu życia. Jeżeli jesienią kontynuuje się trening, wówczas również zapotrzebowanie kaloryczne oraz wymagania związane z poszczególnymi składnikami odżywczymi pozostają na wyższym poziomie. Jesienią warto wzmocnić odporność. Przydadzą się do tego chociażby nienasycone kwasy tłuszczowe. A także witaminy i minerały. Zwłaszcza te korzystnie wpływające na utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej. Świetnym sposobem na wzmocnienie systemu odporności organizmu pozostaje również aktywność fizyczna. Nawet kiedy jest chłodniej, na zewnątrz można spacerować, biegać, uprawiać nordic walking.
